Ingestão Diária Recomendada de vitaminas e minerais

Muitas vezes, com a correria do dia-a-dia, acabamos por pular refeições ou comer alimentos processados e de fácil consumo, ao invés de outros mais saudáveis e que deveriam estar presentes em nossas rotinas alimentares. Dessa forma, na maioria das vezes não conseguimos obter todos os nutrientes necessários para que nosso corpo execute suas funções da melhor maneira possível. Existe um protocolo a respeito das dosagens de cada nutriente que necessitamos em nosso dia. Para saber que conseguimos atingir essa marca, devemos contabilizar 100% da quantidade apontada e referente aos mesmos. Para estabelecer esses valores, temos à disposição uma tabela chamada Ingestão Diária Necessária (IDR). Ela aponta quantas mg de cada vitamina e minerais devemos ter disponíveis em nossa alimentação diária.

Brigadeiro Protéico

Muitas vezes queremos incluir certos tipos de alimentos em nossa dieta, mas comê-los sempre da mesma forma pode tornar-se enjoativo com o tempo. Os queijos que possuem baixo número de calorias são uma boa pedida em uma dieta restritiva de carboidratos e com foco nas proteínas. E existem muitas receitas que os utilizam, portanto dá para variar bem o cardápio semanal. Abaixo, segue como sugestão a receita de um Brigadeiro Protéico (dependendo da consistência que você quiser, pode ser feito como um mousse). A receita é saborosa, tem boa quantidade de proteínas e baixas calorias e gorduras. Confira:

BCAA: Você está usando errado

O marketing da suplementação fica a cada dia mais pesado e, diante de tantas opções de marcas, formas (pó, cápsulas, líquido, etc.), quantidade e informações nutricionais, muitas vezes surgem grandes dúvidas sobre qual suplemento escolher. Os aminoácidos BCAA são uma das formas que a indústria de suplementação tem investido bastante, dedicando sua publicidade e tentando ganhar maior visibilidade. Mas será estes suplementos são mesmo efetivos no que propõem? Vale mesmo a pena compra-los? Abaixo, segue um artigo que levanta pontos interessantes sobre essa discussão.

Aula sobre refrigerantes

Os males do refrigerante são desvendados por uma pessoa que estudou a fundo cada um de seus componentes. E o relato é surpreendente. Interessante para sabermos o que estamos ingerindo.

Valor nutricional dos ovos e avaliação de suas condições para o consumo

Você sabia que o ovo é um dos alimentos mais nutritivos da natureza? É uma excelente fonte de proteína de alta qualidade e possui quase todos os nutrientes que o corpo precisa: 13 vitaminas essenciais e minerais, gorduras insaturadas (saudáveis) e antioxidantes, com apenas 70 calorias.

Proporcionalidade e simetria de medidas

Você sabia que existe uma fórmula para calcular as medidas ideais para um corpo harmonioso? Isso quer dizer que para cada tipo de corpo existe um padrão de medidas que deveria ser seguido, de modo que o mesmo não fique desproporcional. Você já deve ter cansado de ver nas ruas, ou em sua própria academia, homens com desproporcionalidade de medidas, ou seja, com um grupo muscular em desenvolvimento muito maior do que os outros.

Economize dinheiro multiplicando o iogurte

Você provavelmente já sabe dos benefícios do iogurte em uma dieta saudável. Porém, tomar um ou mais copos de iogurte por dia pode pesar no orçamento mensal. Mas há uma maneira de se aproveitar melhor a quantidade de iogurte que vem dentro de um potinho daqueles comprados em supermercado: uma receita que multiplica o conteúdo de 170g para um pouco mais de 1 litro.

Vídeo motivacional: a história de Arthur Boorman

“Só por que eu não consegui hoje não quer dizer que eu não vou conseguir algum dia”

Motivação, disciplina e determinação deveriam ser as três palavras-chave na vida das pessoas. Em qualquer área das relações humanas, sejam elas pessoais, familiares ou profissionais, você pode evoluir muito. Basta ter uma motivação para mudar o presente, acreditar que é possível e encontrar pessoas que te apoiem nessa batalha. Com a disciplina necessária para as mudanças e uma forte determinação para não desistir diante das dificuldades, o que antes era impossível passa a ter grandes chances de acontecer. É o que nos ensina a história de vida de Arthur Boorman, um ex-paraquedista que atuou na Guerra do Golfo e, devido aos equipamentos de baixa qualidade para saltos usados nas guerras da época, acabou se ferindo.

O que acontece quando você bebe refrigerante

Veja o que acontece quando você ingere uma lata de refrigerante.

Conheça os métodos de treinamento mais comuns para ganho de massa muscular

Se você chegou ao ponto de estagnar nos ganhos musculares proporcionados pelo seu treino, está na hora de fazer algo mais. Muitas pessoas ficam presas a uma mesma divisão de grupos musculares e ficha de exercícios por meses e até mesmo anos. Dessa forma, até conseguirão resultados a longo prazo, mas eles certamente serão muito menores do que poderiam ser se usássemos as estratégias adequadas.

Dicas para amenizar as flatulências e o desconforto que podem causar

Se você faz uso do suplemento albumina ou come muitos ovos durante o dia, já deve ter se deparado com uma incômoda situação: o aumento da produção de gases flatulentos. Eles geram grande desconforto quando você tenta prender e não é sempre que se está em um lugar ou situação apropriada para eliminá-los. Além disso, podem causar grandes embaraços e constrangimentos sociais. Imagine não conseguir segurar as flatulências durante uma reunião de negócios ou o primeiro encontro com uma pessoa com quem se sente atração.

Treino insano: Conheça o ‘Agachamento de 20’

Se você chegou em um ponto no qual seu treino de pernas ficou monótono ou não tem dado resultados satisfatórios, está na hora de testar uma técnica diferente. Trata-se do chamado ‘Agachamento de 20’. Caso tenha coragem e esteja disposto a experimentar este método, esteja certo de tomar algumas precauções.

A importância do alongamento em conjunto com as atividades físicas

            Alongamento. Uma palavra subvalorizada na musculação. Muitos a consideram a Cinderela dos esportes ou uma atividade unicamente voltada para ginastas e artistas de circo. Ao contrário do que essas pessoas imaginam, o alongamento traz muitas vantagens para a saúde.

Maximize seus resultados alternando entre bulking e cutting

Dois termos muito usados no fisiculturismo e que se propagaram para o popular são o ‘cutting’ e o ‘bulking’. Para entendermos o significado, basta analisar as palavras, que derivam do inglês: cut = cortar e bulk = massa.

A difícil escolha: ganho de massa muscular ou perda de gordura?

A maior parte das pessoas que iniciam um plano de treinamento em academias de musculação têm dois objetivos básicos: perda de gordura e aumento da massa muscular. Mas será que é possível conseguir as duas coisas ao mesmo tempo? Pode até ser que sim, mas os ganhos com certeza serão medíocres. Em condições normais, é muito difícil para o organismo utilizar gordura enquanto constrói massa muscular.

Acelera aê!: Conheça os alimentos termogênicos que aumentam seu metabolismo

Comer engorda, não é mesmo? Nem sempre. Se você escolher os alimentos certos, pode até mesmo emagrecer comendo. Parece totalmente sem lógica, mas a explicação é simples: existem alguns alimentos que têm a capacidade de acelerar nosso metabolismo, fazendo com que maximizemos a queima de calorias com nossas atividades normais do dia-a-dia e exercícios. Basta incluí-los em suas refeições e você irá potencializar sua dieta. Vale lembrar que eles não emagrecem sozinhos, mas sim ao serem incorporados em um plano de dieta específico. Conheça 31 dos mais potentes alimentos termogênicos:

A divisão dos carboidratos quanto ao seu Índice Glicêmico

Quando ingerimos alimentos compostos por carboidratos, eles entram na corrente sanguínea com determinada velocidade, que varia conforme o tipo de alimento consumido. Quanto mais rápido for o seu ingresso, maior será a liberação de insulina pelo pâncreas, já que ela é responsável por equilibrar os níveis de açúcar.

Dia do Lixo: fugindo da dieta e comendo sem ressentimentos

‘Tudo que é gostoso engorda’. Você já deve estar cansado de ouvir essa frase, que por sinal tem alguma lógica, já que os pratos mais saborosos são repletos de carboidratos e gorduras ruins. Por isso, se consumidos com frequência, podem aumentar sua quantidade de gordura corporal e até mesmo causar alguns problemas de saúde. Paralelamente, o oposto também tem sua lógica. Geralmente, os tipos de comidas mais saudáveis não têm um paladar tão agradável. Assim, quem adere a programas de regime alimentar, certamente terá em seu cardápio muitos alimentos que não são tão apetitosos e, em contrapartida, aqueles pratos deliciosos – como pizzas, sorvetes, doces, etc. –, não estarão presentes em sua rotina alimentar.

Emagrecimento: Descubra seu gasto calórico e tire proveito dele

Gastar mais do que se consome. Essa é a fórmula mágica para o emagrecimento. Mas quanto se consome? A pergunta pode ser respondida por meio de um simples cálculo. Trata-se do Gasto Calórico Diário (GCD), que representa, em números, quanto seu corpo necessita para manter o peso atual, realizando suas atividades rotineiras do dia-a-dia e transformando as calorias em energia.

Guia da Suplementação

Saiba os horários corretos para se tomar cada suplemento

Para atingir um bom desenvolvimento muscular é importante ter um treinamento bem estruturado, mas o fundamental é ter uma boa alimentação. A quantidade de nutrientes que seu corpo recebe é que irá gerar todo crescimento e definição musculares que você espera. Porém, ter uma boa alimentação não é fácil, nem barato. A maior parte das pessoas, muitas vezes por suas aceleradas rotinas de trabalho, não conseguem obter diariamente todas as vitaminas, minerais, aminoácidos e outros nutrientes que o corpo precisa para fazer o metabolismo atingir sua máxima performance. Por isso, existem os suplementos alimentares.

‘Zero carbos’

Se você frequenta academia há algum tempo, provavelmente já ouviu algum amigo dizendo que ‘zera carboidratos’. Mas afinal, o que isso quer dizer? Significa que ele não ingere carboidratos no período noturno. Portanto, o correto seria dizer: ‘eu zero carboidratos à noite’. Existem exceções em que as pessoas realmente zeram carboidratos o dia inteiro, em dietas bem específicas como a da carne, mas não vamos entrar no mérito.

Qual o seu tipo físico predominante?

Para iniciar um programa de musculação com sucesso ou ter resultados mais satisfatórios quando não somos mais iniciantes, um ponto chave é o conhecimento do próprio corpo. Sabe-se que fatores como alimentação, treino, suplementação e descanso são fundamentais para maximizar os resultados de quem busca uma estética atraente ou um corpo mais desenvolvido. Ajustar esses fatores pode ser crucial para que você leve menos tempo para atingir os resultados que planejou.