A importância do alongamento em conjunto com as atividades físicas

            Alongamento. Uma palavra subvalorizada na musculação. Muitos a consideram a Cinderela dos esportes ou uma atividade unicamente voltada para ginastas e artistas de circo. Ao contrário do que essas pessoas imaginam, o alongamento traz muitas vantagens para a saúde.

Maximize seus resultados alternando entre bulking e cutting

Dois termos muito usados no fisiculturismo e que se propagaram para o popular são o ‘cutting’ e o ‘bulking’. Para entendermos o significado, basta analisar as palavras, que derivam do inglês: cut = cortar e bulk = massa.

A difícil escolha: ganho de massa muscular ou perda de gordura?

A maior parte das pessoas que iniciam um plano de treinamento em academias de musculação têm dois objetivos básicos: perda de gordura e aumento da massa muscular. Mas será que é possível conseguir as duas coisas ao mesmo tempo? Pode até ser que sim, mas os ganhos com certeza serão medíocres. Em condições normais, é muito difícil para o organismo utilizar gordura enquanto constrói massa muscular.

Acelera aê!: Conheça os alimentos termogênicos que aumentam seu metabolismo

Comer engorda, não é mesmo? Nem sempre. Se você escolher os alimentos certos, pode até mesmo emagrecer comendo. Parece totalmente sem lógica, mas a explicação é simples: existem alguns alimentos que têm a capacidade de acelerar nosso metabolismo, fazendo com que maximizemos a queima de calorias com nossas atividades normais do dia-a-dia e exercícios. Basta incluí-los em suas refeições e você irá potencializar sua dieta. Vale lembrar que eles não emagrecem sozinhos, mas sim ao serem incorporados em um plano de dieta específico. Conheça 31 dos mais potentes alimentos termogênicos:

A divisão dos carboidratos quanto ao seu Índice Glicêmico

Quando ingerimos alimentos compostos por carboidratos, eles entram na corrente sanguínea com determinada velocidade, que varia conforme o tipo de alimento consumido. Quanto mais rápido for o seu ingresso, maior será a liberação de insulina pelo pâncreas, já que ela é responsável por equilibrar os níveis de açúcar.

Dia do Lixo: fugindo da dieta e comendo sem ressentimentos

‘Tudo que é gostoso engorda’. Você já deve estar cansado de ouvir essa frase, que por sinal tem alguma lógica, já que os pratos mais saborosos são repletos de carboidratos e gorduras ruins. Por isso, se consumidos com frequência, podem aumentar sua quantidade de gordura corporal e até mesmo causar alguns problemas de saúde. Paralelamente, o oposto também tem sua lógica. Geralmente, os tipos de comidas mais saudáveis não têm um paladar tão agradável. Assim, quem adere a programas de regime alimentar, certamente terá em seu cardápio muitos alimentos que não são tão apetitosos e, em contrapartida, aqueles pratos deliciosos – como pizzas, sorvetes, doces, etc. –, não estarão presentes em sua rotina alimentar.

Emagrecimento: Descubra seu gasto calórico e tire proveito dele

Gastar mais do que se consome. Essa é a fórmula mágica para o emagrecimento. Mas quanto se consome? A pergunta pode ser respondida por meio de um simples cálculo. Trata-se do Gasto Calórico Diário (GCD), que representa, em números, quanto seu corpo necessita para manter o peso atual, realizando suas atividades rotineiras do dia-a-dia e transformando as calorias em energia.

Guia da Suplementação

Saiba os horários corretos para se tomar cada suplemento

Para atingir um bom desenvolvimento muscular é importante ter um treinamento bem estruturado, mas o fundamental é ter uma boa alimentação. A quantidade de nutrientes que seu corpo recebe é que irá gerar todo crescimento e definição musculares que você espera. Porém, ter uma boa alimentação não é fácil, nem barato. A maior parte das pessoas, muitas vezes por suas aceleradas rotinas de trabalho, não conseguem obter diariamente todas as vitaminas, minerais, aminoácidos e outros nutrientes que o corpo precisa para fazer o metabolismo atingir sua máxima performance. Por isso, existem os suplementos alimentares.

‘Zero carbos’

Se você frequenta academia há algum tempo, provavelmente já ouviu algum amigo dizendo que ‘zera carboidratos’. Mas afinal, o que isso quer dizer? Significa que ele não ingere carboidratos no período noturno. Portanto, o correto seria dizer: ‘eu zero carboidratos à noite’. Existem exceções em que as pessoas realmente zeram carboidratos o dia inteiro, em dietas bem específicas como a da carne, mas não vamos entrar no mérito.

Qual o seu tipo físico predominante?

Para iniciar um programa de musculação com sucesso ou ter resultados mais satisfatórios quando não somos mais iniciantes, um ponto chave é o conhecimento do próprio corpo. Sabe-se que fatores como alimentação, treino, suplementação e descanso são fundamentais para maximizar os resultados de quem busca uma estética atraente ou um corpo mais desenvolvido. Ajustar esses fatores pode ser crucial para que você leve menos tempo para atingir os resultados que planejou.