Muitas vezes, com a correria do dia-a-dia,
acabamos por pular refeições ou comer alimentos processados e de fácil consumo,
ao invés de outros mais saudáveis e que deveriam estar presentes em nossas
rotinas alimentares. Dessa forma, na maioria das vezes não conseguimos obter
todos os nutrientes necessários para que nosso corpo execute suas funções da
melhor maneira possível. Existe um protocolo a respeito das dosagens de cada
nutriente que necessitamos em nosso dia. Para saber que conseguimos atingir
essa marca, devemos contabilizar 100% da quantidade apontada e referente aos
mesmos. Para estabelecer esses valores, temos à disposição uma tabela chamada
Ingestão Diária Necessária (IDR). Ela aponta quantas mg de cada vitamina e
minerais devemos ter disponíveis em nossa alimentação diária.
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Brigadeiro Protéico
Muitas
vezes queremos incluir certos tipos de alimentos em nossa dieta, mas comê-los
sempre da mesma forma pode tornar-se enjoativo com o tempo. Os queijos que
possuem baixo número de calorias são uma boa pedida em uma dieta restritiva de
carboidratos e com foco nas proteínas. E existem muitas receitas que os
utilizam, portanto dá para variar bem o cardápio semanal. Abaixo, segue como
sugestão a receita de um Brigadeiro Protéico (dependendo da consistência que
você quiser, pode ser feito como um mousse). A receita é saborosa, tem boa
quantidade de proteínas e baixas calorias e gorduras. Confira:
BCAA: Você está usando errado
O marketing da suplementação fica a cada dia mais pesado e, diante de
tantas opções de marcas, formas (pó, cápsulas, líquido, etc.), quantidade e
informações nutricionais, muitas vezes surgem grandes dúvidas sobre qual suplemento
escolher. Os aminoácidos BCAA são uma das formas que a indústria de
suplementação tem investido bastante, dedicando sua publicidade e tentando
ganhar maior visibilidade. Mas será estes suplementos são mesmo efetivos no que
propõem? Vale mesmo a pena compra-los? Abaixo, segue um artigo que levanta
pontos interessantes sobre essa discussão.
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